日々、筋トレに励んでいる方もおられると思いますが、自分の筋力を試せる有効な種目があります。それは懸垂です。英語圏では「プルアップ」又は「チンアップ」とも呼び、実際の現場では懸垂を「チンニング」と呼んでいます。
これを普通の方が実践するとグリップの幅が狭く、また逆手で行います。しかし、このやり方ですと肩や腕力（上腕二頭筋）が主に働くため多少筋力がある方なら誰もが出来ます。でも、本来は〝広背筋〟という背中の大部分を占める筋肉を使う種目なので、正しいフォームではほとんどの方が出来ないと思います。
そこで正しい動作をご説明すると、グリップは順手（鉄棒を上から被せるように握る）で、グリップの間隔（男性で90㎝以上、女性で70㎝以上）でぶら下がります。次に腕を伸ばした状態から〝胸を張った形〟（※胸を張れないと腕力を使うから）を保ったまま、腕を曲げて顎（チン）をバーに近づけます。顎がバーまで上がったらゆっくりと腕を戻していき、しっかり腕を伸ばし切ります（途中で止めたらダメ）。
これを、反動を使うことなく楽に10回出来れば上級者（競技選手）、５回で中級と言えますが、０～３回以下では「トレーニングをやっている」と語ってはいけません（笑）。なぜならこの種目で動員させる〝広背筋〟は、上半身では大きな筋肉であり、背部のトレーニング種目の多くはこの広背筋を鍛えるためのもので、これが低出力では筋力アップの効果が出ていない、ということになります。
また、この広背筋を発達させることが出来れば、男性の憧れである〝逆三角形〟（両脇の裏側から腰に掛けての筋肉が肥大）の身体を作ることにもなり、スーツやＴシャツの姿が様になります。ですから、もしジムでうんちくを語る教え魔が居たら、「10回やって見せて下さい」と言って撃退して下さい（笑）。
